Эфектыўны спосаб назаўсёды выраўнаваць паставу

Зваротнае прывітанне

Падрыхтуйцеся, з першага разу ў вас наўрад ці атрымаецца. Заведзіце рукі за спіну і пастарайцеся злучыць далоні разам. Рэбро рук захоўвайце прамым, гэта важна. Перажывіце ў такім становішчы не менш за 10 секунд.

Замок за спінай

А вось гэта практыкаванне вы, напэўна, робілі яшчэ ў дзяцінстве. Левую руку заведзіце за спіну зверху, а правую, сагнутую ў локці, знізу. Зачапіце пальцы ў шчыльны замок, праз 5 секунд памяняйце рукі.

Скручванні на крэсле

Сядзьце на крэсла прама так, каб не дакранацца спінкі. Рукі за галавой. Паўарочвайце торс так, каб плячы апынуліся прама перпендыкулярна спінцы крэсла. Невялікая паўза і паварот у адваротны бок. Зрабіце прыкладна 10-12 паўтораў.

Стойка ля сцяны

Самая простая і адна з самых дзейсных практыкаванняў для спіны. Асабліва эфектыўна выконваць яе раніцай і па вечарах. Устаньце ўшчыльную да сцяны так, каб прыціснуцца да яе лапаткамі, ягадзіцамі і галёнкамі. Не затрымлівайце дыханне. Пачынайце ад 30 секунд і імкніцеся давесці час да хвіліны-двух.

Дынамiчная планка

У ёзе гэта поза называецца «кумбакасана віньяса», а фітнес-трэнера называюць яе прасцей – дынамiчная планка. Гэта практыкаванне накіравана на расцяжку пазваночніка. Станьце ў планку, а затым (павольна і без рыўкоў) падымайце таз уверх. Прэс напружаны пастаянна, ніжняя частка спіны прамая. Расцяжка не дазваляе? Нічога страшнага, сагніце трохі калені і ўсё атрымаецца.

Практыкаванні на прэс

Правільную паставу забяспечваюць не толькі мышцы спіны, але і прэс. Любая практыка для цягліц жывата будзе карысная, імкніцеся выконваць іх кожны дзень. Старайцеся пазбягаць стандартных скручванняў – паспрабуйце значна больш эфектыўную планку.

Змяіны пад’ём

Ляжыце на спіну, рукі выцягнуты ўздоўж цела. Цяпер вельмі павольна і плаўна падымайце галаву, потым шыю, затым плячы. Цягніцеся так, каб у канчатковым выніку абапірацца на локці. Затрымайцеся на 5 секунд, вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце 7-10 разоў.

Гэта што было?) Тру вочы і зноў бачу – ляжце на спіну, рукі выцягнутыя…)))

😏  О СПОРТ ты…………..

Гэта каб зусім не скосіцца, сядзячы за кампам і гуляючы ў казІно?))

На самай справе назаўжды паставу выраўнаваць не атрымаецца. Але калі гэтым пастаянна, перыядычна займацца, то так, несумненна.😏

Сламаць хрыбет і ўтыкнуць спіцу. Вось тады пастава будзе назаўсёды прамая і прыгожая. Інфа сотка.

Лана хоць не так – лягайце на спіну, далоні рук злучыце над жывотам, зачыніце вочы ….. а свечку вам ўставяць 😉

Так лягушак абезрухоўліваюць, калі даследуюць галаўны і спінны мозг ))).

Цікава. А потым ? На могілкі ? Жыўодаўцы пля. А яшчэ я якось чытаў як на мышах выкарыстоўваюць шампуні і розныя мыйныя сродкі. Гэта проста ціха жах…

А што рабіць? На кімсьці трэба даследаваць дзеянне лекаў і іншай хіміі, каб потым лячыць, мыць “шкурку” і не здохнуць адразу ад сродку для мыцця посуду ).

На маю думку, у ўпэўненага ў сабе чалавека і пастава што трэба…

Ну а калі ў чалавека ў душы восень або настрой такі, быццам пахаваў усіх сваякоў, прычым у адзін дзень, тады яму застаецца прапанаваць толькі лапату… І калі ён не зусім загублены, то зробіць правільную выснову… І тады сам расправіць свае плечы і пойдзе па жыцці як ледакол.., не спяшаючыся, павольна але ўпэўнена да сваёй мэты!

Усё вышэйсказанае – несумненна!

Але акрамя ўпэўненасці ў сабе за пазванком з гадамі таксама трэба сачыць. Паколькі сядзячая, як правіла, праца і не вельмі рухомы лад жыцця не спрыяюць здароўю пазваночніка. А падняцце настрою і вясна ў душы – яны, канечне, першачаргова для нармальнага жыцця!

Згодзен, канечне…

Галоўнае часцей глядзець на Сонца ці на зоркі, а не ўніз, на “Зямлю”…

Там акрамя ўласнай цені нічога не ўбачыш)

Я не зразумеў, дзе наш масажыст @Lenin і што ён скажа па гэтым поводу 😁 Я вожаку больш давяраю, проста дзіўна, што ён тут яшчэ не напісаў 😁

не бачыў тэму і па просьбе пралетарыя адпішу

На паставу, закаркаванасць, болі і г.д. уплываюць не толькі практыкаванні – сюды ўваходзіць цэлы пералік праблем

1. Гэта харчаванне. чым больш солі вы ясіце, тым хутчэй забіваецца ваша спіна і вашыя мышцы. І для інфармацыі, соль з арганізма не выводзіцца.

2. Стыль жыцця. Алкаголь, няправільны сон і нават курэнне.

3. Слабыя і не ўмацаваныя мышцы, што трымаюць вашу спіну – вось для гэтага і апісаная гэтая гімнастыка

4. Слабая эластычнасць мышц

5. Але. калі вы думаеце, што ў спартсмена ўсё ок, вы зусім памыляецеся, хлопцы. Спартсмен закаркоўвае мышцы ў 2 разы хутчэй, чым звычайны вы. а пры няправільным сыходзе і спартовым рэжыме – і ў 3 разы.

Што дапаможа

Калі спартсмену – то правільнае харчаванне мышц і арганізма. Але без сумневу лепшым і фактычна адзіным сродкам ёсць толькі масаж, прычым масаж спартова-аздараўленчы, а не проста пагладзіць спінку сабе, у сярэднім мужчыне ад 30 гадоў масаж патрэбны раз у год. бо тут нават патэнцыя можа згубіцца. жанчыне таксама, бо ў асноўным усе жанчыны жывуць як і мужчыны

І тут схаваная рэклама! 😁

І яшчэ запомніце, сонейка, што ваша спіна – гэта не адзін пазваночнік. У вас можа быць ідэальная пастава, але не быць нармальнай падтрымкі і/ці забітая шыйна-воротнікавая зона

і дарэчы пры такіх болях узнікае адчуванне болю і паколвання ў сэрцы. так што майце на ўвазе

ну гэта хутчэй канстатацыя факту, больш

трэба проста гарачым прасам па спіне пагладзіць тады дакладна будзеш трымаць паставу назаўжды)))))))))

Ага! А гэта ўжо набіванне кліенцкай базы на прафесійных якасцях з схаванымі псіхалагічнымі навыкамі 😁

ага і так індывідуальна да кожнага дамоў напрыклад як да Пашкі ў Якутію

Для крэатыўнасці, ёсць два варыянты… )

Калі пацыент яшчэ жывы, то “Ленін” маладзец…  Аператыўна і ўсё па палічках, адным словам прафі!

А калі ўжо “склеіў ласты”, там усё проста – гарбатога м…ла выправіць.

Так ты выдалена 😁

не паверыш. але і амаль мёртвага можна на ногі падняць. паралізаванага. і г.д.

я пра выдалена не працую.🤐

Дык ты ў сучасныя тэхналогіі не верыш 😌

Дарэчы скажу за сябе. у мяне вось шыя, калі з плячамі зусім прыціскае. тады чапляюся да мамы: мама, зрабі мяне зноў маладым

але калі трапляю да яе ў клюб, то прашу – спыніся, і слязы з вачэй катяцца, хаця дарослы мужык

Ржу іншы раз, калі прыязджаю на працу да яе – сяджу пад кабінетам. ідэнт такі ўвесь накачаны, ну рама ў цэлым, з ганарліва паднятай галавой. увесь на мурке такі. я адразу разумею. агааа. хлопец упершыню))))))

а потым так ржачна чуць з нутра кабінета, як ён па‑дзіцячы пішыіііць. Табе Вікааа ну не трэба ну хвааатит ну пажааалуйста і потым ужо прыходзяць так напужана