Іграманія! Як не страціць блізкага чалавека ў віртуальным свеце?

Калі вы гэта чытаеце, значыць вам не ўсё роўна. Вы бачыце, як нехта з вашых блізкіх – муж, жонка, сын – усё глыбей сыходзіць у экран манітора або тэлефона. Свет вакол яго перастаў існаваць, засталіся толькі квесты, атакі, рэйтынгі. Вы адчуваеце бяздапаможнасць, злосць і адчай. Вы спрабавалі гаварыць, сварыліся, прасілі – нічога не дапамагае.

Я хачу пагаварыць з вамі не як эксперт, а як чалавек, які прайшоў праз гэта побач з сябрам. Я не дам вам чароўных таблетак, але паспрабую простымі словамі растлумачыць, што адбываецца ў галаве ў гульца і што можна паспрабаваць зрабіць, каб выратаваць яго і вашу сям’ю.

Што гэта ўвогуле такое? Гэта не проста «захапленне»

Першае і самае важнае: гульнявая залежнасць – гэта не капрыз і не слабасць характару. Гэта сапраўдная залежнасць, такая ж сур’ёзная, як алкагольная або наркатычная. Толькі аб’ект іншы.

Уявіце сабе: у гульні ўсё дакладна. Паставіў мэту – дасягнуў яе – атрымаў узнагароду (вопыт, ачкі, новую рэч). Мозг адразу вызваляе дапамін – гормон задавальнення. У рэальным жыцці ўсё складаней: каб атрымаць «дапамінавы ўсплёск» ад працы, вучобы ці прыбірання, трэба прыкласці значна больш намаганняў і чакаць даўжэй. Мозг гульца проста выбірае карацейшы і прасцейшы шлях да шчасця. Ён трапляе ў пастку.

Як распазнаць бяду? Трывожныя звоночкі:

· Ён пастаянна ў гульні. Не некалькі гадзін на тыдзень для адпачынку, а штодня па шмат гадзін. Увесь вольны час.

· Гульня становіцца важней за ўсё. Прагульвае працу або вучобу, пакінуў старыя захапленні, перастаў сустракацца з сябрамі.

· Адмаўленне і агрэсія. На спробу пагаварыць рэагуе рэзка: “Атстань!”, “Гэта мая справа!”, “Я так адпачываю!”.

· Збітасць рэжыму. Начныя чвананні за гульнёй, недасып, ежа перад кампутарам.

· Фінансавыя траты. Донаты (унутрыгульнявыя пакупкі) – гэта асобная тэма. Грошы пачынаюць ісьці на віртуальныя прадметы, пры гэтым на рэальныя патрэбы іх можа не хапаць.

· Раздражняльнасць па-за гульнёй. Калі адарваць яго ад кампутара, ён ходзіць злым, прыгнечаным, думае толькі пра тое, як бы хутчэй вярнуцца.

Калі вы пазналі ў гэтым апісанні свайго блізкага, пара дзейнічаць. Але як?

Як змагацца? Тактыка “без пузыраў”

Самая вялікая памылка – атака. Ультыматумы “ці я, ці твая гульня!” амаль заўсёды працуюць супраць вас. Ён выбраць гульню, бо яна прасцей і не чытае яму маралі. Вы станеце ворагам, які перашкаджае яго “шчасцю”.

Вось што можна і трэба рабіць:

1. Прызнайце яго пачуцці. Пачніце з разумення.

Падыдзіце не з абвінавачваннем, а з клопатам. Скажыце не “Ты зусім абазвеўся, дастаткова гуляць!”, а “Я бачу, што табе цяпер цяжка/сумна/адзінота. Я хвалююся за цябе. Пагаворым?”. Ваша мэта – паказаць, што вы не вораг, а саюзнік.

2. Гаворыце пра свае пачуцці, а не пра яго паводзіны.

Выкарыстоўвайце “Я-паведамленні”. Гэта цудоўная тэхніка.

Замест: “Ты нас пакінуў!”

Скажыце: “Мне вельмі сумна і адзіна, калі мы не размаўляем вечарамі. Я сумую па табе”.

Замест: “Ты зусім не займаешся дзіцем!”

Скажыце: “Я баюся, што наш сын адчувае сябе непатрэбным, калі тата пастаянна ў тэлефоне”.

Так вы не атакоўваеце, а адкрываецеся. Гэта абезброіць.

3. Вярніце ў яго жыццё смак рэальнасці. Але па кроплі.

Не патрабуйце “неадкладна выйсці на прагулку на ўвесь дзень”. Ён не зможа. Яго мозг будзе патрабаваць дапаміну з гульні. Прапануйце нешта невялікае, але прыемнае: “Хадзем за 20 хвілін па марожанае?”, “Паглядзі, які смешны ролік пра кацікаў, усяго хвіліна”. Маленькія радасці напомняць яму, што ў рэальным свеце таксама ёсць прыемныя моманты.

4. Усталюйце выразныя, але справядлівыя межы.

Не “запаветаць гуляць”, а дамовіцца аб правілах. Напрыклад:

· “З 19:00 да 21:00 – час сям’і. Тэлефоны і кампутары адкладаем. Мы вячэраем, глядзім фільм або проста размаўляем”.

· “Наша фінансавая дамоўленасць: спачатку аплачваюцца камуналка, ежа і неабходныя рэчы, а потым, калі засталіся вольныя грошы, ты можаш частку патраціць на гульню”.

Межы – гэта не турма, гэта праява клопату і павагі да сябе і да яго.

5. Прапанаваць прафесійную дапамогу.

Вы ж не будзеце лячыць зламаную нагу ўгаворамі? З залежнасцю так сама. Калі кантакт наладжаны, можна асцярожна сказаць: “Я думаю, табе самому цяжка справіцца. Давай знойдзем псіхолага, які спецыялізуецца на такіх праблемах. Ён не будзе чытаць натацыі, ён проста дапаможа навесці парадак у тваім жыцці”. Падайце гэта як дапамогу, а не як пакаранне.

Як абараніць сям’ю? Выратавальная шлюпка для вас

Пакуль вы спрабуеце выратаваць гульца, не ўтоныце самі. Ваша псіхічнае і фізічнае здароўе – галоўны прыярытэт.

· Перастаньце быць ахвярай. Вы не абавязаны за яго ўсё рабіць: зарабляць, гатаваць, прыбіраць, пакуль ён гуляе. Рабіце сваю частку. Калі ён не выконвае свае абавязкі, хай сутыкаецца з наступствамі (галодны, няма чыстай вопраткі). Гэта не жорсткасць, гэта рэальнасць жыцця.

· Знайдзіце падтрымку. Гаварыце з сябрамі, якім давяраеце, або знайдзіце групы падтрымкі для сваякоў залежных. Вам трэба выказацца і разумець, што вы не самотныя.

· Абароніце дзяцей. Тлумачце дзіцяці простымі словамі: “Тата цяпер хворы, яму цяжка, таму ён шмат гуляе. Але гэта не таму, што ён цябе не любіць”. Не ўцягвайце дзяцей у канфлікт, не рабіце іх сваімі саюзнікамі супраць другога бацькі.

· Памятайце пра сябе. Выдзяляйце час на сябе. Хадзіце на прагулкі, у кіно, сустракайцеся з сяброўкамі. Ваша жыццё не павінна спыніцца. Калі вы зламаецеся, дапамогі чакаць будзе нікому.

І апошняе, самае цяжкае.

Вы можаце зрабіць усё правільна: любіць, падтрымліваць, усталёўваць межы і прапаноўваць дапамогу. Але ніхто не можа прымусіць іншага чалавека вылечыцца. Калі чалавек не хоча мяняцца, вы бяссільныя. І ў нейкі момант вам прыйдзецца задаць сабе жахлівае, але неабходнае пытанне: “Колькі я яшчэ магу гэта цярпець?”.

Часам самае моцнае праяўленне любові – гэта не цягнуць чалавека на сабе, а дазволіць яму ўпасці і сустрэцца з наступствамі свайго выбару. Каб у яго з’явіўся шанец захацець устаць самому.

Вы не ўсемагутныя. Але вы можаце быць маяком – стабільным, прадказальным і які свеціцца нават у самую цёмную буру. Беражыце сябе. Ваша дабрабыт – гэта аснова, на якой трымаецца ўся ваша сям’я.